plan redukcji

[...] nie mogłam się rozkręcić do tego tętna. W ogóle jakieś dziwne rzeczy mi zegarek pokazywał na początku, strasznie niskie tętno. Powinnam popracować nad wytrzymałością, ale to plan na październik, nie przy redukcji. W tym tygodniu nie spodziewam się żadnych spadków, bo w weekend mam gości i świętuję urodziny, a dzisiaj koleżanka napisała, że chyba [...]

[...] trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne zabiegi wspomagające. Najważniejsze żeby plan był ułożony z głową i dopasowany indywidualnie.

[...] zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne zabiegi wspomagające. Najważniejsze żeby plan był ułożony z głową i dopasowany indywidualnie. Viki a brałaś coś wtedy na regenerację czy po prostu genetycznie jesteś stworzona do sportu? ;).

Od grudnia chciałbym zwiększyć intensywność treningów. Niewykluczone też, że będę musiał zrobić przerwę w diecie. Zdam się na faftaq. Zresztą... Ty musiałeś jeszcze dłużej wytrzymać na redukcji. Ten kwiecień to jest dość ambitny plan Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 19:35:37

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem okresowe zmniejszenia prędkości). Chciałem też utrzymywać bmp w okolicach 150 bpm. Udało się [...]

no niby tak Kuba... ale ciebie więcej zostało po redukcji. Ja ważę 85.5kg (czyli porównywalnie z końcówką twoje redkukcji) a poziom fatu mam 10% więcej. Nie demotywuje mnie to, ale po prostu miałem nadzieje na więcej. Chyba też będę musiał zrewidować swój plan odnośnie wagi... teraz mi się wydaje, że muszę zejść do 75kg, żeby bf był poniżej 15%

Fajnie już tak sobie biegać. U mnie jak wiesz to tragedia. Plan na przyszłość - biegać cały rok, ewentualnie zmniejszyć po redukcji ilość. Nie wycinać całkowicie :-))

[...] Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Według mnie zbyt duzo cwiczen na plecy. W planie A: 1,2 plus [...]

[...] treningow nie tylko na redukcji ale i na masie. na redukcji musimy dac mięśniom bodziec ktory ma za zadanie dac sygnal, ze jest nam potrzebny, ale niekoniecznie go maczyc znaczna objetoscia treningowa:-) jednak nie znam w jakim kontekscie treningowym Kot wypowiadal sie o tej metodzie oraz jak ma wygladac caly plan bo jest to dosc wazne

Te ćwiczenia będą OK ? Czyli plan Mawashiego ? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html bo w sumie nie mam pojęcia jaki zestaw wybrać ? aeroby to wiadomo, tutaj nie wiem co będzie najskuteczniejsze do tak znacznej redukcji ? ew to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie [...]

[...] (a bedzie to trudne) to caly czas bedziesz sie krecic w kolko. Ja wiedze pierw dwa tygdonie zerowego bilansu i cwiczen wprowadzajacych typu FBW, pozniej jakis konkretniejszy plan jeszcze 4 tygdonie i dopiero pozniej rozpoczecie pierwszej redukcji. Nie obedzie sie to na jednym cyklu ale masz szanse uzyskac bardzo ladna sylwetke, bo podstawy sa [...]

[...] okołotreningowo czyli cuś a la TKD bo na CKD musiałabym robić b. specyficzny trening, jak sam zauwazyłes a nie specjalnie taki reżim mi pasi.. Narazie przez te 2 miesiące plan jest taki, żeby doprowadzic ten test do końca i zobaczyć w jakim stopniu taki trening i dieta sprzyja nabraniu/redukcji masy na ile jest skuteczny bo kombinowac za [...]

[...] idzie o redukcję Na początku waga stała ale woda trochę zeszła, jednak w ciągu 24h powróciłam do stanu przed rozpoczęciem redukcji... Ogólnie to jestem zmuszona zmodyfikować swój plan. A nie mam nawet na czym bo wszystko szlag jasny trafił razem z zalanym kompem. Idę do domu. Miłego wieczoru. Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2006-07-10 21:45:26

[...] a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

no nie marudzę, ale trzeba się spiąć, bo przecież nie będę nie wiadomo ile na redukcji Plan dzisiejszej miski Sprawozdanie z wykonania wieczorem. Wieczorem również trening Pierwszy raz będą interwały Dzisiaj mam badania okresowe, ciekawa jestem wyników (krew, mocz, ob w piątek robione były) EDIT: wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach [...]

[...] nie widzi, to będziemy łagodnie się wytapiać ;-) Magda staram się zluzować no ale ślepa nie jestem ... no i na wadze z trzy kilo więcej :)) No nic, poczekam na Szefowe jaki plan dalej będzie :-) Dzisiejsza miska czysta no i policzona. Jak widać nie panuję nad tłuszczami i ww :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00459458bd684b8c94d22e3f08b5f96f.png [...]

ciasto to leżało, za to ptasie mleczko patrzyło na mnie zachęcająco... ale byłam twarda poza tym mam plan na czit za dwa tygodnie: pierogi ale do tego czasu 1) zero czitów; 2) musze widzieć efekty redukcji

[...] wycisnąć z niej maksa, co moge zobaczyć w tak krótkim czasie a w piątek zobacze sie już z Martuccą! i będziemy sie wzajemnie masakrować na siłce przez 5 dni jaki plan najbliższy? 1. rozpiski diety z 1-2.07 nie będe wrzucać, bo to będzie głównie chleb z dżemem, mam sałatke z kuraka i jakieś tam musli. Generalnie takie pseudoładowanie, [...]

dzień redukcji 9 trening wg planu B całe szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka [...]